Een leven zonder verwachtingen betekent een leven zonder dromen en idealen. Onze verwachtingspatronen, veranderen ook gedurende ons leven. Maar er is ook een keerzijde: als verwachtingen niet worden vervuld, kunnen we teleurgesteld, boos, verdrietig of gedesillusioneerd raken.
In veel gevallen is het beter om je hoge verwachtingen dus wat bij te stellen of soms zelfs helemaal te laten varen. Maar hoe kun je je verwachtingen loslaten? Dat is moeilijk, maar niet onmogelijk.
Je kunt een begin maken met onderstaande tips:
1. Leef in het hier en nu. Als je aandacht hebt voor wat je op dit moment doet en hier tevreden mee bent, kun je gelukkig zijn zonder steeds over de toekomst na te denken en verwachtingen te scheppen. Mindfulness en kleine meditatie oefeningen helpen je om rust te nemen en om te reflecteren.
2. Accepteer dat je soms geen controle hebt. Door een idee te hebben van wat er gaat gebeuren, kun je onterecht het gevoel krijgen dat je de situatie beheerst. In werkelijkheid heb je geen controle over bijvoorbeeld het gedrag van anderen, het verleden en het weer. Als je al die verwachtingen kunt loslaten, houd je meer energie over om je te richten op wat er echt toe doet.
3. Streef niet altijd naar perfectie. Als je tevreden bent met minder, hoef je ook minder hoge verwachtingen te hebben.
4. Doe een kleine oefening om jezelf te bevrijden van verwachtingen. Schrijf verwachtingen die je hebt op en streep daarna minimaal de helft door. Met de streep die je zet, neem je afscheid van deze verwachting. Merk je dat ie weer terug in je hoofd is? Denk dan terug aan de streep die je zette.
5. Doe het. Of probeer het tenminste. Leven zonder verwachtingen hoeft niet, maar vaak mag het wel wat minder en dat kun je leren. Verwachtingen loslaten wordt steeds makkelijker naarmate je het vaker doet.
Door verwachtingen los te laten word je minder snel teleurgesteld en heb je meer energie voor dingen die er echt toe doen.
Klinkt het te makkelijk? Dat begrijp ik wel. Het is niet makkelijk. Anders had je het allang gedaan.
Het goede nieuws is: als je hier bent, heb je al een eerste stap gezet.
En het is geen schande om om hulp te vragen.
