Heb je last van een vol hoofd en kom je daardoor niet tot rust? Er zijn eenvoudige methodes die je kunnen helpen om weer rust te ervaren.
Een vol hoofd kost veel energie
Wanneer je constant rondloopt met een hoofd dat vol zit met problemen, goede ideeën, nutteloze gedachtes of vervelende overdenkingen word je moe. Gedachten kosten je energie, en wanneer je je gedachtes niet onder controle kunt krijgen kan het zijn dat je op den duur gestrest, lusteloos en moe wordt.
Je eigen gedachtes onder controle krijgen is een kunst. De ene keer is het lastiger dan de andere keer. Toch is het belangrijk dat je je hoofd in drukke tijden regelmatig leeg maakt.
Met een leeg hoofd kun je beter ontspannen en voorkom je gevoelens van stress voordat het uit de hand kan lopen. De onderstaande methodes zijn eenvoudig uit te voeren en helpen je op weg naar een leger hoofd!
- Plan een kort piekermoment in bijvoorbeeld in de loop van de ochtend of de middag. Als tegenwicht plan je ’s avonds een dankbaarheidsmoment in. Overdenk de dag en benoem drie dingen waar je dankbaar voor bent.
- Laat je piekermomenten dwarrelen. Stop de negatieve gedachten in een wolk. In de blauwe lucht laat je de wolk voorbij drijven. Concentreer je op de blauwe lucht.
- Als je piekergedachten hebt maak dan een vuist. Houd de vuist even vast en laat dan los. Dit kun je doen met meerdere spieren in je lichaam. Aanspannen en daarna ontspannen. Op het moment dat je de spieren loslaat zeg je heel bewust: “Ik laat mijn piekergedachte los”.
- Schrijf de gedachten van je af. Schrijven kan je helpen orde te scheppen in de chaos in je hoofd. Bedenk vooral dat je problemen en gedachten van je af schrijven een oefening is voor jezelf. De zinnen hoeven niet perfect te zijn en het verhaal hoeft geen samenhang te hebben. Schrijf gewoon lekker.
- In je omgeving heb je vast mensen die naar je willen luisteren. Van die goede vrienden of familieleden die gewoon altijd een ‘luisterend oor’ zijn wanneer je dat nodig hebt. Ga met zo’n persoon lekker iets drinken of maak een lange wandeling en praat over alles wat je bezighoudt. Door over je gedachten te praten worden ze duidelijker voor jezelf. Bovendien lucht het gewoon lekker op om even alles eruit te gooien. De andere persoon hoeft vaak niet eens iets te zeggen, het voelt gewoon direct goed. Sterker nog, het kan heel goed dat je zelf tot belangrijke conclusies komt terwijl je aan het praten bent. Praten is namelijk net zo effectief als schrijven.
Kun je wel wat hulp gebruiken om piekeren de baas te worden? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
