Het blijkt dat dagelijks bewust dankbaar zijn, gelukkiger maakt. Dankbaarheid helpt je om meer positieve gedachten te hebben, fijne ervaringen te koesteren, beter om te gaan met tegenslag, relaties op te bouwen en je gezondheid te verbeteren.
Maar soms hebben we het zo druk met de dagelijkse dingen dat
het niet altijd lukt om stil te staan bij al die kleine en grote dingen waar je blij mee bent. Veel momenten om dankbaar voor te zijn merken we vaak nauwelijks op. Deze simpele methodes helpen je om elke dag dankbaar te zijn voor al het goede in je leven:
Kijk met een andere bril
Gebeurt er iets negatiefs? Probeer er dan eens anders naar
te kijken en zoek naar de positieve kanten van een negatieve situatie. De meeste problemen bieden je namelijk ook een kans om te groeien en je te ontwikkelen: daar kun je dankbaar voor zijn.
Waar ben je trots op?
Ben je nogal kritisch ten opzichte van jezelf en focus je
vooral op wat er beter, meer, sneller of mooier zou kunnen? Kijk in plaats daarvan naar wat er bijzonder aan jou is en wees dankbaar voor wie en wat je nú bent. Leg de nadruk daarbij niet zozeer op je prestaties, maar vooral op je kwaliteiten.
Ontvangen
Kijk eens naar de mensen om je heen. Wie helpen je, steunen
je, vrolijken je op of maken jouw leven op een andere manier mooier? Aan veel dingen raak je zo gewend, dat je vergeet hoe fijn ze eigenlijk zijn. Dat je partner elke ochtend een kopje koffie voor je maakt, dat je je moeder of zus altijd mag bellen voor advies, die vriendin die zo goed kan luisteren: vanzelfsprekend? Zeker niet.
Hoe zou je leven eruit zien zónder al die fijne gebaren en
eigenschappen. Ook mensen die wat minder dichtbij je staan, zoals de medewerker in de supermarkt die je een compliment geeft omdat je er zo goed uit ziet of postbode die jou altijd een fijne dag wenst; waarschijnlijk zijn er op een dag veel meer
mensen om dankbaar voor te zijn dan je in eerste instantie dacht.
Herinner jezelf om dankbaar te zijn
Plak op verschillende plaatsen in huis (stop er ook een
in je tas) memo’s met ‘ik ben dankbaar’ of zet een aantal keren per
dag een herinnering in je digitale agenda. Zo herinner je jezelf er meerdere malen per dag aan om dankbaar te zijn. Nog beter: noem elke keer dat je zo’n herinnering ziet één ding waarvoor je dankbaar bent vandaag.
Schrijf een bedankje
Heeft een collega je uit de brand geholpen tijdens die ene
bijeenkomst? Deed je partner zomaar uit het niets iets liefs voor je? Of wil je je zus laten weten dat je blij met haar bent? Je kunt natuurlijk ‘gewoon’ bedankt zeggen, maar veel leuker is een handgeschreven kaartje of briefje.
Daarmee bedank je heel bewust voor iets en maak je er echt iets bijzonders van, voor jezelf én voor de ander.
Sluit je dag af met dankbaarheid
Voordat je naar bed gaat benoem je drie dingen voor jezelf
waarvoor je vandaag dankbaar bent geweest. Nog beter is om drie dingen te noteren in een mooi schrift of notitieboekje. Hiermee maak je van dankbaarheid een gewoonte. Door de dag positief te eindigen slaap je met een goed gevoel in, daarmee is de kans groot dat je dus ook vrolijk wakker wordt.
